Author: МКОУ СОШ с. Гордино

Дыхательные упражнения
* 4 фазы: вдох, пауза, выдох, пауза. (вначале они составляют 2-3 сек., постепенно увеличиваются до 7 сек.) Выполнение дыхательных упражнений будет более эффективным, если использовать образное представление, т.е. подключать правое полушарие. Например, возможен образ желтого или оранжевого теплого шарика, "расположившегося" в животе, соответственно надувающегося и сдувающегося в ритме дыхания. При вдохе губы вытягиваются трубочкой и с шумом "пьют" воздух.
* Дыхание только через левую, а потом только через правую ноздрю (при этом для закрытия правой ноздри используют большой палец правой руки, остальные пальцы смотрят вверх, а для закрытия левой ноздри применяют мизинец правой руки). Дыхание медленное, глубокое.
Дыхание только через левую ноздрю активизирует работу правого полушария головного мозга, способствует успокоению и релаксации. Дыхание только через правую ноздрю активизирует работу левого полушария головного мозга, способствует решению рациональных задач.
* Глубокий вдох. Пауза. На выдохе произносить звуки: пф-пф-пф-пф-пф. Пауза. Вдох. Пауза. На выдохе: р-р-р-р. Пауза. Вдох. Пауза. На выдохе: з-з-з-з. Пауза. Вдох. Пауза. На выдохе: ж-ж-ж-ж. Пауза. Вдох. Пауза. На выдохе: мо-ме-мэ-му.

- это

Психологи ческие паузы!
паузы

Релаксационные упражне ния!

Дыхательные упражнения!

Метод комических ситуаций на уроке!

Глазодвига тельные упражнения!

Мимические и имитирующие упражнения!

МКОУ СОШ с. Гордино

ЗДОРОВЬЕ-
СБЕРЕГАЮЩАЯ
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ НА УРОКЕ

2012

Для улучшения мозгового кровообращения
* И.п. - сидя на стуле: 1-2 плавно отклонить голову назад 3-4 - голову наклонить вперёд, плечи не поднимать. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. * И.п. - сидя, руки на поясе: 1- поворот головы направо; 2 – и.п.; 3 - поворот головы налево; 4— и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный. * И.п. — стоя или сидя, руки на поясе: 1 — левую руку махом занести через правое плечо, голову повернуть налево; 2 — и.п.; 3—4 — то же правой рукой. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.
Для снятия
утомления с плечевого пояса и рук
* И.п. - стоя или сидя, руки на поясе: 1 - правую руку вперед, левую вверх; 2 - переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить руки вниз и потрясти кистями: голову наклонить вперед. Темп средний. * И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе: 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3-4 - локти отвести назад, прогнуться (повторить 6-8 раз);
3-4 - локти отвести назад, прогнуться (повторить 6-8 раз);

руки опустить вниз и потрясти кистями расслабленно. Темп медленный.
* И.п. - сидя, руки подняты вверх: 1 - сжать кисти в кулак; 2 - разжать кисти (повторить 6-8 раз); руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
Для снятия утомления туловища
* И.п. - стойка, ноги врозь, руки за головой: 1 - резко повернуть таз вправо; 2 - резко повернуть таз влево.
Во время поворотов плечевой пояс остается неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
* И.п. - стойка, ноги врозь, руки за головой: 1-3 – круговые движения тазом в одну сторону; 4-6 - то же в другую сторону; 7-8 - руки опустить вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
* И.п. - стойка, ноги врозь: 1-2 - наклон вперед – правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнутая, - вдоль тела вверх; 3-4 - и.п.; 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Гимнастика для глаз
1. Поморгать в быстром темпе, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3); открыть глаза и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед; следить глазами, не поворачивая головы, замедленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево – вправо, вверх – вниз. Повторить 4-5 раз.
4. Смотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4; перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону; 3-4 – в левую сторону. Расслабить глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.
Упражнение «Конвергенция».
Поднять предмет на уровень вытянутой руки, прямо над переносицей. Медленно двигать предмет к переносице, добиваясь того, чтобы оба глаза смотрели на него. Повторить 4-5 раз